#女性练出腹肌马甲线真的很难吗?#

女性想要练出腹肌马甲线真的很难吗？

• 难与不难，在于你内心对腹肌马甲线的渴望！想要拥有性感的身材，拥有腹肌马甲线，却一点不想付出，不想运动，不愿意控制饮食，那肯定很难，那等于是白日做梦！​那对于想要真正改变的美女，那前进的路上的任何困难都可以克服，那也不是很难！哪一个好身材的得来，不是汗水的浇灌，不是自律极致的表现！

想要拥有腹肌，马甲线，实现的方法不难，难就难在坚持！你可以坚持一两天，但是让你坚持一两年，很多人会半途而废！好身材的打造，就要靠时间去磨，所以每一个好身材，每一块腹肌，马甲线，都特别珍贵！

如果你从此刻下定决心，真想拥有一个好身材，想要拥有腹肌马甲线，那就往下看，下面的方法对你肯定有用:

• 人的胖瘦，时时刻刻影响着我们腹肌马甲线的出现。当你足够瘦的时候，腹肌马甲线自然会出现。所以拥有腹肌，马甲线的过程，就是一个减肥的过程。当你变瘦，腰围减小，肚子上的脂肪变少，腹肌马甲线就出来了。所以我们的方法也是根据减肥的方法制定的！

想要瘦下来，减肥成功，我们必须做好两点:

1. 控制好饮食，这是重中之重，这是减肥成功的基础。没有好的饮食控制，以大家的运动量，根本减不了肥，甚至还会增肥！
2. 配合好运动，这是辅助！如果不控制好饮食，单纯的运动，只能强身健体，达不到减肥的效果！但是如果把饮食控制好，在配合合适的运动，那减肥就会达到事半功倍的效果！

我一直认为想要取得好的，快速的减肥效果。饮食与运动缺一不可！

如何控制好饮食

给大家分享几条从整体上控制好饮食的建议:

1. 整体上讲究清淡饮食，远离热量高，糖分高，脂肪高的食物，像烧烤油炸火锅之类的等。
2. 少吃米面等细粮主食，多吃五谷杂粮；多吃各种的绿色蔬菜，补充充足的蛋白质！
3. 多喝水，少喝饮料！每顿吃八分饱，晚上少吃！

根据几条建议，给大家推荐一个参考食谱:

① 早餐

主食推荐:五谷杂粮如玉米，红薯，燕麦，杂粮面包等

蔬菜推荐:黄瓜，西红柿，胡萝卜等，可生吃！还可以吃些香蕉，猕猴桃，火龙果等

蛋白质推荐:鸡蛋，牛奶，豆浆等

②午餐

主食推荐: 紫薯，红薯，荞麦面，糙米饭，全麦食物，南瓜，玉米等

蛋白质推荐:鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，豆制品，鸡蛋等

膳食纤维推荐:西红柿，黄瓜，白菜，冬瓜，豆芽菜，花菜，彩椒等

可以做的菜:西红柿炒鸡蛋，黄瓜炒鸡蛋，冬瓜炒肉，可以做鱼，做虾等

③ 晚餐

晚餐尽量少吃！

可以吃低糖水果，可以吃些蔬菜！例如香蕉，火龙果，圣女果，黄瓜，西红柿等

如何选择运动

以减肥减脂为目的，我们需要多做有氧运动。以塑形为目的，我们需要多做力量训练！

常见的且有非常好的减脂效果的运动，有慢跑，跳绳，爬楼梯，骑车，游泳！选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！这是很多人都处于的阶段！

家里塑形的力量训练有:俯卧撑，引体向上，深蹲等！这个只让大家了解下，不做具体介绍！

最后还需要进行腹肌马甲线训练

虽然减肥能让我们的腹肌马甲线的形状露出来，但是如果不经过专门的训练，它不会变的发达，好看。所以我们还必须塑形，进行腹肌的力量训练！

这个给大家介绍几个简单实用的腹肌训练动作:

① 坐姿收腹

②交叉触足卷腹卷腹

③ V字卷腹

训练计划推荐:

• 每个动作15到20次，3个动作为一组，每次训练4到5组！我一般推荐睡前抽出10分钟训练！

以上就是我的一些拙见，希望可以帮到大家！