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文案丨狄医生健康科普

编辑丨狄医生健康科普

现代社会中，腰痛已成为困扰许多人的常见问题。人们常常将腰痛归咎于劳累过度或姿势不当，却忽视了一个潜在的"隐形杀手"——腰方肌痛。

这种特殊的腰痛，虽不为大众所熟知，却可能是导致长期腰部不适的罪魁祸首。究竟什么是腰方肌痛？它又为何如此神秘又棘手呢？

腰方肌，这个藏在人体深处的肌肉群，扮演着维持脊柱稳定的重要角色。它位于腰椎两侧，从第12胸椎延伸至骨盆。

当这个肌肉群出现问题时，就会引发我们所说的腰方肌痛。这种疼痛往往不同于普通的腰痛，它有着独特的表现和特征。

很多人可能经历过这样的情况：早晨起床时，突然感到腰部一阵剧烈的疼痛，仿佛被人狠狠地掐了一下。这种疼痛可能会持续一整天，甚至影响到日常生活。

更让人困扰的是，即使休息了一晚，第二天醒来时疼痛依旧存在。这种反复出现的、难以缓解的疼痛，很可能就是腰方肌痛的典型表现。

腰方肌痛的症状不仅仅局限于腰部。有些患者会感到疼痛从腰部延伸到臀部，甚至辐射到大腿后侧。有时，这种痛感会让人误以为是坐骨神经痛。

还有一些人可能会感到腹部不适，这是因为腰方肌与腹部器官紧密相连。这种多样化的症状，常常让患者和医生都感到困惑，导致诊断和治疗的延误。

是什么原因导致了腰方肌痛呢？生活中的许多因素都可能成为诱因。长时间保持不良姿势，如久坐或站立时身体前倾，都会给腰方肌带来过度压力。

突然的剧烈运动或不当的运动方式，也可能导致腰方肌急性损伤。长期的精神压力和焦虑情绪，会导致肌肉持续紧张，最终引发疼痛。

有趣的是，腰方肌痛还与一些看似不相关的因素有关。例如，穿着不合适的鞋子，特别是高跟鞋，会改变人体的重心分布，间接影响腰方肌。寒冷的天气也可能是一个诱因，因为低温会导致肌肉收缩，增加腰方肌的负担。

对于经常出现腰痛的人来说，区分普通腰痛和腰方肌痛至关重要。普通腰痛通常会随着休息而缓解，而腰方肌痛则可能持续存在，甚至在休息后加重。

腰方肌痛常常伴随着腰部活动受限，特别是在向前弯腰或旋转腰部时。

值得注意的是，腰方肌痛虽然常见，但并不应该被忽视。长期的腰方肌痛可能会导致一系列并发症。持续的疼痛会影响人的情绪和生活质量，甚至可能引发抑郁症。

为了避免疼痛，患者可能会不自觉地改变姿势和行为模式，这反过来又可能导致其他部位的肌肉骨骼问题。

面对腰方肌痛，我们该如何应对呢？正确的诊断至关重要。由于腰方肌痛的症状复杂，常常被误诊为其他疾病，如椎间盘突出或肾结石。

建议患者及时就医，接受专业的评估和诊断。医生可能会通过体格检查、影像学检查等方式，排除其他可能的病因。

一旦确诊为腰方肌痛，治疗方案通常包括多个方面。物理疗法是常用的治疗手段之一，包括热敷、按摩、超声波治疗等。

这些方法可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环。针灸治疗也被证明对腰方肌痛有一定效果，它可以刺激特定穴位，缓解疼痛和肌肉紧张。

运动疗法在腰方肌痛的治疗中扮演着重要角色。适当的拉伸和强化练习可以帮助改善腰方肌的柔韧性和力量。例如，猫狗式、鸽子式等瑜伽动作可以有效拉伸腰部肌肉。

进行这些练习时需要注意循序渐进，避免过度运动导致二次伤害。

除了专业的治疗方法，日常生活中的一些小习惯也能帮助预防和缓解腰方肌痛。保持正确的坐姿和站姿是关键，可以考虑使用人体工学椅或站立式办公桌。

定期进行腰部按摩也是不错的选择，可以使用专门的按摩工具或请专业人士进行。此外，保持充足的睡眠和均衡的饮食也能帮助肌肉恢复和修复。

值得一提的是，腰方肌痛的治疗不应过分依赖药物。虽然止痛药可以暂时缓解症状，但长期使用可能会掩盖问题的根源，延误治疗。相反，找出导致腰方肌痛的原因，并从根本上解决问题，才是长久之计。

对于经常需要长时间坐着工作的人来说，预防腰方肌痛尤为重要。可以尝试每隔一小时起来活动一下，做一些简单的拉伸动作。在办公桌前放置一个小型瑜伽球，偶尔坐在上面，可以帮助激活核心肌群，减轻腰方肌的负担。

有些人可能会觉得，腰方肌痛是年纪大了的表现。事实上，这种观点是不正确的。腰方肌痛可以发生在任何年龄段的人身上，甚至年轻人也不能幸免。

重要的是要认识到，保持健康的生活方式和正确的姿势习惯，可以大大降低患腰方肌痛的风险。

理想的床垫应该能够支撑脊柱的自然曲线，同时提供适度的柔软度。枕头的高度也应该适中，既不要太高导致颈部弯曲过度，也不要太低使颈部得不到足够支撑。

对于喜欢运动的人来说，在进行剧烈运动前做好充分的热身尤为重要。突然的剧烈运动可能会导致腰方肌急性损伤。

可以从一些轻度的有氧运动开始，如慢跑或快走，然后逐渐过渡到更具挑战性的动作。运动后的拉伸同样重要，可以帮助肌肉放松，减少疼痛和僵硬的风险。

在工作场所，也可以采取一些措施来预防腰方肌痛。例如，可以使用站立式办公桌，定期转换站立和坐姿。

如果条件允许，可以在办公室放置一些简单的健身器材，如弹力带或小哑铃，利用工作间隙进行简单的锻炼。此外，保持工作环境的温度适宜也很重要，因为寒冷可能会加重肌肉紧张。

最后，我们不应该低估心理因素在腰方肌痛中的作用。长期的疼痛可能会导致患者产生对疼痛的恐惧，从而限制自己的活动。这种恐惧反而可能加重肌肉紧张，形成恶性循环。

保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜疼痛，对于康复过程来说同样重要。

总的来说，腰方肌痛虽然常见，但并非不可避免或无法治愈。通过正确的诊断、适当的治疗和日常的预防措施，大多数人都能够有效地控制和缓解这种疼痛。

关键在于及时认识问题，采取行动，并保持耐心和毅力。毕竟，健康的生活方式不仅能帮助缓解腰方肌痛，还能全面提升生活质量。让我们共同关注这个被忽视的"隐形杀手"，为自己的健康负责，享受无痛的美好生活。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

四川省骨科医院 李胜吾 预防腰肌劳损，从日常生活点滴做起