深圳男子揭秘：不吃药如何降低血脂至健康水平

资料来源：

1.耿兴敏.预防血管硬化，降血脂、血糖、血压是关键[N].中国妇女报,2024-05-22(008).DOI:10.28067/n.cnki.ncfnb.2024.001330.

2..陈标.科学饮食可有效降血脂[J].今日科苑,2014,(06):66-67.

3.秦娜.高脂血症患者的饮食注意事项[J].人人健康,2023,(33):86.

慢性病是起病隐匿、病程长且病情迁延不愈的疾病的总称，其潜伏期往往很长，短则数年，长则十年。而“三高”是最被人们熟知且发病率较高的三种慢性疾病，我国高血脂发病率高达46.7%，长期高血脂可能会导致动脉粥样硬化，是诱发冠心病、心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病重要的病理基础。

龙伟今年43岁，在深圳某知名的医药公司担任市场销售一职，业务压力大，熬夜加班是家常便饭。而由于工作性质，龙伟的饮食也非常不规律，有时忙碌得一整天都不吃饭，有时却“应酬饭”不断，各种大鱼大肉摆满了餐桌，吃的肚子发胀都舍不得停下来。

2015年8月，又是一年一度的单位体检，龙伟意外的被查出高血脂症，他的总胆固醇达到7.20mmol/L，甘油三酯达到5.38mmol/L，低密度脂蛋白达到4.10mmol/L。医生抬头看了看他的体型，让他要开始减重，保持健康的生活习惯和饮食习惯，尽早的戒烟戒酒，三个月后再来医院复查，如果血脂仍处于高水平，就需要通过药物来治疗了。

可惜龙伟觉得自己还年轻，身上也未出现任何不适的症状，便认为这个高血脂只是个小毛病。了解到身边有好几位同事都患有三高后，他更是放心了大半，将医生的话抛之脑后，生活如旧。

高血脂的症状确实不明显，只有当血脂水平持续升高，血液中的脂质成分，特别是总胆固醇

、低密度脂蛋白等成分异常升高时，会使血液的浓稠度增加，流动性变低，脂质更容易在血管壁内的皮下发生沉积，形成脂质条纹，这就是动脉粥样硬化的早期病变。当发展到这一程度时，身体才有可能会出现头晕、乏力、胸闷气短等非特异性症状。

直到2016年10月26日，龙伟与一位重要客户完成了商务谈判，起身同他握手时，突然感到一阵强烈的眩晕感，脚下差点不稳，胸口闷闷的，心脏剧烈的跳动，仿佛要从胸膛里跳出来一般。龙伟对客户勉强挤出了一个微笑，好在症状不一会就有所缓解，便以为是自己一周都在加班，身体疲劳所致，稍微休息一下就好。

而在第二天休息的时候，龙伟抱着5岁女儿在家玩“飞高高”的游戏，却没想到不到十分钟，他便累得大喘气。而在忽然间，龙伟感到胸口处传来了一阵前所未有的压榨感，好像有人用力踩在他心脏上一样，每一次呼吸都会牵扯着心脏爆发尖锐的疼痛，这种疼痛与他以往偶尔感受到的胸闷不适截然不同。

龙伟当即放下了女儿，紧紧捂着胸口斜靠在了沙发上，脑门上也很快渗出细密的汗珠。龙伟本以为原地休息一下就好了，却不料疼痛加剧，左臂也开始隐隐作痛。女儿见状眼疾手快的跑去厨房叫来妈妈，这才将他紧急送往了医院。

来到医院后，发现龙伟的总胆固醇已经达到9.80mmol/L，正常水平应低于5.20mmo1/L；低密度脂蛋白高达5.45mmol/L，而正常水平应低于3.40mmol/L，这一数值很可能已经对心血管带来了损伤。急查心电图，提示ST段缺血性下移，T波一过性倒置。结合临床症状，医生判定为因高血脂导致冠状动脉狭窄，诱发了心绞痛。

心绞痛是冠心病的一种表现，和心肌梗死一样，都是由于冠状动脉粥样硬化导致心肌供血不足引起的。如果心绞痛没有得到及时的治疗，病情很可能会进一步发展，导致冠状动脉完全闭塞，从而引发心肌梗死。

舌下含服硝酸甘油后，龙伟的心绞痛症状有所缓解，他感到一阵后怕，完全没想到高血脂症会对心血管系统造成这么严重的损害。龙伟不知所措的向医生求助，“医生，我要怎么办啊，我还这么年轻，女儿才5岁呢，可千万不能突然发生什么心梗、脑梗啊！”

医生拍了拍他的肩，表示目前的首要目标就是降血脂，遏止动脉粥样硬化斑块进一步发展。降血脂的治疗包括生活方式干预和药物辅助治疗两个方面，由于龙伟已经发生心绞痛，医生给他开具了阿托伐他汀片,以降低血浆中的胆固醇水平。医生还表示，如果药物控制仍不佳，就要考虑手术植入支架了。

一听到要手术，龙伟很快就老实了，而这次在医院走上一遭，他撞见了好几个突发急性心梗、脑梗的患者。他们被医务人员争分夺秒的推进抢救室里，有的患者甚至因为梗死面积较大，失去了进行心脏支架手术开通血管的机会。

经此一事，龙伟总算深刻的认识到高血脂的危害，回去后看了很多国内外心脑内科专家们的访谈，制定了一份降血脂的作战计划。龙伟开始减少不必要的应酬，每天按时服药，早睡早起，戒烟戒酒，严格控制饮食。三月后，他就感觉自己的身体状态很好，也没有出现过心绞痛的症状，便将医生开的药物给擅自停用了。

又过了三个月，龙伟来到医院复查，而这次的复查结果令所有人大吃一惊，他的血脂仅仅半年，就从9.8mmol/L降到了2.7mmol/L！得知龙伟擅自停药后，医生紧皱眉头表示不赞同，但这也让他更加好奇：龙伟在这么短时间内，不靠吃药就将血脂平稳降下来了，到底是如何做到的呢？

医生好奇地向龙伟请教，仔细的了解他这几个月以来的生活细节，听完之后医生啧啧拍手称奇：“好好好！原来你是这样做到的，这真是降血脂的好法子！”而在医生的盛情邀请下，龙伟答应了跟病友们分享自己的降血脂经验。

病友们也早就听说龙伟的事迹，纷纷问道：“你是不是通过调整饮食降血脂的？”刘哲却摇了摇头告诉病友们：“除了调整饮食、限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入外，还有这三件事也非常重要！只要做好这三件事，血脂高就不会对我们的身体造成任何负面作用，而且简单易行，坚持一段时间每个人都能看到效果！”

第一：增加膳食纤维的摄入。高血脂症患者在日常饮食中可以多添加富含膳食纤维的食物，如燕麦片、荞麦、薯类、坚果、豆类、蔬菜水果等。也可以选择谷类、麦类食物做早点，用部分粗粮代替精细米面。膳食纤维是一种不能被人体消化酶分解的多糖及木质素，能够增强饱腹感，控制食物的摄入量，同时可以促进维持蠕动，吸附肠道中的油脂和胆固醇。

膳食纤维还能在大肠中发酵，促进肝脏分泌更多的胆汁酸，有助于降低人体自身合成胆固醇的水平，防止胆固醇在体内过多的累计。在小肠中，也形成胶状物质，促进肝脏中的胆固醇排泄。当然，虽然膳食纤维对健康有着种种益处，但摄入也需要适量，否则很可能会导致出现腹胀、腹泻、腹痛等消化不良的症状。

一般来说成人每天至少应该摄入25-30g的膳食纤维。龙伟为了降血脂，除了开始注意摄入膳食纤维外，还开始选择在家吃饭，或者早上带便当去公司吃，根据《中国居民膳食指南》的建议，他每都会保证摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，这不仅摄入了足够的膳食纤维，还补充了适宜的维生素。

第二：规律运动，减轻体重。规律运动可以增加身体的基础代谢率，促进脂肪的消耗和燃烧，从而减轻体重。体重的减轻往往伴随着脂肪的减少，特别是当体重下降是由于减少脂肪而非水分时。脂肪是血脂的主要来源之一，减少脂肪的累积可以直接降低血脂水平。

运动能够升高高密度脂蛋白水平，这是一种“好”蛋白，可以清除沉浸在血管壁上的脂质物质，抑制动脉粥样硬化。并且影响着血脂代谢的相关酶和激素的分泌，如增加脂蛋白酶的活性，可以促进甘油三酯的水解。

建议选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等中低强度的有氧运动，从低强度的运动开始，运动时间控制在30分钟-60分钟之间。同时，确保在运动前有5-10分钟的热水时间，运动后有5-10分组的方式时间

第三：针灸治疗。高血脂在中医理论中，属于阴阳失衡的一种表现。长期的精神紧张、饮食不节，的可能会引发血液瘀滞，进而影响血液循坏。而在特定的经络穴位上进行针灸、艾灸、耳针等疗法，旨在疏通经络、调和气血平衡，达到调整阴阳失衡的目的。这些疗法不仅可以改善机体的整体状态，还能促进脂质代谢。在进行针灸治疗时，应该选择正规的医院机构和有经验的医师，确保治疗的安全性和有效性。

（注：《回顾:深圳男子不吃药血脂从9.8降至2.7,他的三个血脂习惯值得学习》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）